CONSEJOS PARA UNA BUENA SALUD MENTAL DURANTE LA VIGENCIA DEL ESTADO DE EXCEPCIÓN DE ALARMA

CONSEJOS PARA UNA BUENA SALUD MENTAL DURANTE LA VIGENCIA DEL ESTADO DE EXCEPCIÓN DE ALARMA

La situación excepcional que estamos viviendo probablemente habrá generado en nosotros, con mayor o menor frecuencia e intensidad, reacciones emocionales que vivenciamos como desagradables (confusión, miedo, angustia, tristeza). Todas ellas son una respuesta normal y adaptativa de nuestro organismo. En situaciones de crisis o emergencia el cambio que se produce, más o menos importante, altera nuestros hábitos y rutinas. Esto genera desorientación en nuestro cerebro, a la vez que necesidad de recuperar la estabilidad y rutina lo antes posible. Si enfocamos la situación con flexibilidad, pasaremos de una reacción de defensa a un estado de cooperación que fortalece el autocontrol. Para ello tenemos que generar buenas rutinas de autocuidado y cuidar nuestras relaciones sociales ya que son nuestras propias fortalezas.

¿Qué podemos hacer?

En situaciones de emergencia necesitamos aferrarnos a lo conocido, seguro y predecible; cuando existe un cambio brusco en nuestros hábitos, el cerebro se desorienta, necesita estabilidad y volver a su rutina. Es importante que realicemos rutinas que nos pueden ayudar en esta situación.

Lo que nos funciona:

Mantén los horarios habituales de las comidas y de dormir. Preserva (a ser posible) los lugares habituales donde duermes y te alimentas. Bebe agua y come alimentos saludables.    Aséate y lávate las manos frecuentemente. Cámbiate de ropa y evita estar en pijama. Recibe luz natural unos minutos al día.

No estamos solos:

Mantén el contacto con la familia, amistades y compañeros de trabajo, sobre todo con los más mayores. Comparte lo que sientes y cómo afrontamos la situación sin inquietarlos ni alimentar preocupaciones.  Pide y ofrece apoyo pues disminuye la sensación de vulnerabilidad.

Cuidarnos y Cuidarles:

Cuida el estado de salud y ánimo de tus seres queridos, si algo te preocupa procede como informan las autoridades sanitarias. Piensa lo que dices y cómo lo dices, especialmente, en los momentos de desánimo o desasosiego. Transmite afecto y capacidad de autocontrol de uno mismo y de la situación. Evita los conflictos, pero si pierdes el autocontrol o te enfadas, ve a algún espacio dentro de casa para respirar y relajarte. Busca la complicidad y el apoyo familiar.

Aprovechar el Momento:

Observa lo que sientes para tomar conciencia de lo que necesitas. Identifica tus emociones y compártelas con los demás para obtener apoyo. Habla de tus preocupaciones con alguien de confianza. Si lo necesitas busca apoyo en profesionales. Adopta una actitud proactiva, mantente ocupado y distraído. Aprende ejercicios de respiración y relajación para aliviar la tensión. Mantén el sentido del humor y sonríe: aumenta la sensación de bienestar.

Matenernos Activos:

La actividad física es un hábito saludable y útil para sentirnos bien con nosotros mismos. No dejes de realizar ejercicio, adaptándote a las circunstancias:

Mantente activo. La actividad física nos permite canalizar la energía o tensión acumulada, y nos ayuda a relajarnos. Procura no hacerla de manera intensa antes de ir a dormir (puede que te cueste conciliar el sueño). Baila, camina por la casa, estira la musculatura, … haz ejercicio moderado que te permita desperezarte y oxigenar el cuerpo.

Informarnos:

Evita la sobreinformación, la exposición continua mantiene activado el sistema de alerta y miedo. Acude a fuentes fidedignas sanitarias y en los medios oficiales evitando otras fuentes de información que no sean fiables. Elige dos momentos en el día para informarte y decide a través de qué medio. Evita difundir rumores y cuida el uso de las redes sociales pues existen noticias falsas que generan intranquilidad y temor.

Si Trabajas en Casa:

Vístete, arréglate, busca un lugar cómodo. Consensúa con la familia un modo de trabajar sin interrupciones. Organízate con flexibilidad si en algún momento no puedes cumplir con los compromisos. Programa el día a día y encaja los contratiempos con sentido de humor.

Si Sales a Trabajar:

Cuida la comunicación, regula la tensión y se respetuoso con el resto. Si en algún momento pierdes la paciencia y respondes bruscamente siempre se puede arreglar disculpándote de forma sincera y honesta.  Acepta que hay situaciones que no dependen de ti y ten presente que haces todo lo que puedes. Confía en ti, céntrate en ello, y no intentes abarcar más de lo que puedes.  Busca un momento del día para ti, permítete expresar tus emociones y relájate.

Fuentes:

• https://espanol.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/steps-good-mental-health
• https://www.diariolasamericas.com/10-consejos-tener-una-buena-salud-mental-n4134158
• https://www.mutuauniversal.net/export/sites/webpublica/.content/documentos/pdfs/CONSEJOS-PARA-UNA-BUENA-SALUD-MENTAL-DURANTE-LA-GESTION-DE-COVID-19.pdf
• http://www.infocop.es/view_article.asp?id=7489